腰痛改善・・・股関節のストレッチ(体育座り)
Air Palm エアパーム 〜ストレスの掃除屋さん〜
今回は、またまた股関節のストレッチです。
体育座りって知ってますよね？そう、学校の体育館で床に座った時にやったあの姿勢です。それにちょっとアレンジを加えた方法をご紹介します。
この方法、女性は案外簡単にできるのですが、男性は割と苦手です。少しずつゆるめていきましょう。
股関節のストレッチ(体育座り)
1、開始のポジション
- まずは、ベッドや布団の上で体育座りをしてください。
- 次に、両手を放して後ろの床につき、左足を右足の上に組みます。
- 続いて、組んだ足を左側にゆっくりと倒します。この時点ですでに右の股関節に効いている方がいるかもしれません。これで準備完了です。
2、股関節のストレッチ(体育座り)
- それでは股関節のストレッチを開始します。上半身をユッサユッサと右側にゆすってみてください。上半身の体重を右の股関節に、乗せては戻し乗せては戻し・・・という感じです。けっこう効きませんか？
- 慣れてきたら、上半身をもっと起こしてみてください。すると、右手を放しても大丈夫ですよね？余った右手は、右の股関節に当ててください。そして、上半身を戻した時に揉んでみます。餅つきをしているようなイメージで行ってみてください。
- 右側が終わったら、左側もストレッチしてください。
3、アフターケア
- ストレッチが終わったら、楽な姿勢で「効いたなあ」と感じた部分を手で揉みほぐしてください。これで終了です。
まとめ
これ、最初にやった時は「おっ、やばい」と思いました。股関節にイヤ〜な感触がありますよね。奥の方が痛いというか、いや、痛いじゃなくて何て言えばいいんでしょう？ちょっと言葉では表現しにくい違和感ですね。
特に男性の方は、こういう姿勢になる機会があまりありませんので、その部分が凝りがちです。でも、そのうち快感に変わりますよ。ぜひ、続けてみてください。
みなさんの股関節がゆるゆるになりますように！！
初めまして！
| kasumi | 2008.06.03 23:53 | URL | ▲Top
はじめまして！ブログにコメントありがとうございました。
折角コメントしていただいたのにすみませんが･･･私は、こ○○○さんとは同一人物ではないです。
他に同タイトルの別ブログがあるんですねっ！
でもkenさんからのコメントすごく嬉しかったです。
それと、kenさんのブログがとっても参考になります。
私は高校生なんですが、実は鬱病になり不登校中なんです。
なので、こういったHPがとても参考になります。
これからも是非見に来させてもらいますね！長々と失礼致しました。