• まず、椅子やソファーに浅めに腰掛けます。そして、両手を組んで左ヒザに引っ掛けてください。ヒザ頭が滑るようならスネの上の方でもOKです。 これで準備完了です。

• それではストレッチを開始します。頭を下に向け、背中を丸めながら上体を後ろへ引いていきます。意識して猫背にします。腕が引っ張られて肩甲骨が開き、肩甲骨の間にある筋肉がストレッチされます。自然に左ヒザが浮いてくると思いますので、「浮いては戻し」という感じで前後に揺れてみてみます。反対側もやってみてください。
• 次に別パターンです。こちらの方が強力です。一旦、開始のポジションに戻ってください。両手を離して、右手を外側から右足の下にくぐらせます。そして、両手を左ヒザの前で組みます。後はやることは同じです。頭を下に向けて背中を丸めながら上体を後ろに倒します。右腕に乗っている右足が負荷になるので、右側の肩甲骨がさらに開く感じがすると思います。反対側もやってみてください。

• ストレッチが終わったら、楽な姿勢で「効いたなあ」と感じた部分を手で揉みほぐしてください。これで終了です。

足をクロスしてみたり、他にもいろいろ試してみましたが、結局上記のシンプルな2つのパターンに落ち着きました。「簡単にできる」とか「楽にできる」ことを追求していくと、最終的にはとてもシンプルな方法になりますね。これは理屈では知っていますが、やはり自分でいろいろ試してみないと納得しない性質でして・・・

それから、何事もそうですがやり過ぎは禁物です。今回のような簡単なストレッチでも、人によっては首・背中・腰がつりそうになると思います。効くのは凝っている証拠ですが、正直なところ、一撃でほぐれるものではありません。「痛気持ちいい感覚」を何度か経験していくと、そのうち「つりそうな感覚」がなくなってきます。焦らずに、取り組んで頂ければと思います。

みなさんの肩甲骨の間が緩みますように！！

• 足を肩幅くらいに開き、楽な姿勢で立ちます。次に両手を後ろで組んで、手のひらを返します。そして、ヒザを軽く曲げてください。 ヒザを曲げないとぎっくり腰になったりしますので、必ず曲げるようにしてください。これで準備完了です。

• それでは運動開始です。まずは上体を90度ほど前に倒します。そして、後ろで組んだ両手をできる限り持ち上げます。腕が上がったら、前後にユッサユッサとゆすってみてください。 肩甲骨の間や首の凝りを絞るような感じでゆすります。
• 慣れてきたら、今度は腕を左右にゆすってみます。前後にゆすった時とはずいぶん感触が違うはずです。前後、左右をお好きなだけやってください。

• 運動が終わったら、楽な姿勢で「効いたなあ」と感じた部分を手で揉みほぐしてください。これで終了です。

この運動、やり過ぎは禁物です。頭に血が上るのは、頭をちょっと上げておけば済むことですが、調子に乗ってやり過ぎると肩が壊れます。

実家に大勢が集まった時にみんなでやったことがあります。私の姉は腕が全然上がりませんでした。単に運動不足です。 その場は笑いで終わりましたが、その後、「毎日やってるよ〜」という楽しそうなメールが届き、 しばらく経ってから、「腕が痛くて上がらない」という報告までありました。そう、やり過ぎて壊れたのです。

私なんかは毎日やって慣れているのですが、やればやるほど奥の方にある凝りが浮いて出てくるんですね。 そういう時は、「お〜、今までにない凝りが浮いてきたぞ！」と調子に乗ってガンガンやってしまいます。 その後、一週間ほど筋肉痛のような痛みに悩まされました。これもやり過ぎです。 「何事もほどほどに」ということですね。

この運動は「血圧を適正値にする」効果もあるようです。 お勧め商品でご紹介している 深い呼吸でからだが変わる に書いてありました。 「呼吸法」を軸に「運動」を足したような感じですから、「運動ありき」よりも危険度は少ないと思います。

ここで初めて暴露しますが、私は呼吸法についての説明をあえてしておりません。 呼吸法の研究は勝手に行っていますが、今のところ自己満足の状態だからです。

というのも、「息をどこで吸ってどこで吐くか」について、専門家によって意見がバラバラであり、 おそらく「これが正しい」というやり方は存在しないものと思われるからです。

私は自分が行う場合には、体の自然な動きを優先してそれに呼吸を合わせるようにしています。 今回の運動で説明すると、腕が前に倒れている時はお腹も肺も狭苦しい形になっているので息を吐き、 腕が後ろにある時はお腹も肺も余裕ができるので息を吸うといった具合です。

私なりには「こうすると良い」という見解はありますが、公開することは控えています。 そのうち、ポツポツと呼吸についての説明も載せるかもしれませんが、 現状はこれを読んでいる方の見解にお任せすることにします。

みなさんの肩甲骨周りの凝りがほぐれますように！！

• 肩幅くらいに足を開き、楽な姿勢で立ちます。背筋は伸ばさずに、軽く猫背気味にしておきます。腕もダラ〜んと下げます。以上で準備完了です。

• それでは運動開始です。ヒザを柔らかく使って、体を上下にゆすります。ドンドンという感じではなく、あくまでも柔らかくソフトに行ってください。ちょっと前のめりになり、つま先に体重が乗るようにするとやりやすいでしょう。肩甲骨が下に落ちる感触を味わってみてください。
• 慣れてきたら、頭を前に垂らしてみてください。そして、頭の重みを感じながら、ゆっくりと回してみます。力で回すのではなく、上半身を傾けながら頭を転がす感じです。そしてここが重要ですが、頭が横から後ろに回る時には、口を開けちゃってください。それが自然です。とても人様にはお見せできないくらいのバカ面をするのが理想です。もう行くところまで行ってしまってください。自分のためです。恥なんか捨ててしまいましょう。
• バカ面をキープしたまま、反対回しもやってみてください。ある位置で凝りを強く感じるようでしたら、その部分を行ったり来たりしてもかまいません。
• さらに余裕があれば、背中の丸め方を変えてみます。効き方が違うでしょう？バカ面をする恥という壁さえクリアしてしまえば、この運動はとてつもなく効果的です。ただし、やり過ぎると、顔が元に戻るのに時間がかかりますので、適度なところで終了してください。

• 運動が終わったら、楽な姿勢で「効いたなあ」と感じた部分を手で揉みほぐしてください。これで終了です。

いかがでしたか？けっこう効いたのではないでしょうか。とてもシンプルな運動ですから、力の抜け具合がよくわかると思います。

私はバカ面をするのにけっこう時間がかかりました。一人でやっているにも関わらずです。これは、恥という壁ではなく、力を抜くのが極度に下手だったということでしょう。

完全に脱力モードに入ると、目はトロトロになり、口からはよだれが垂れそうになります。とても人様にお見せできる顔ではありませんが、そこまでできれば効果は絶大です。

それに、この運動は肩や首の凝りをほぐすだけではなく、全身を脱力させる効果もあるのです。そのカギとなるのは、やはりバカ面です。他の何かができなくても、一日一回はバカ面で全身をゆすって頂きたいと思います。

みなさんの全身がゆるゆるになりますように！！

• 足を肩幅くらいに開いて、楽な姿勢で立ってください。以上で準備完了です。

• それでは運動開始です。肩に力を入れながら、ゆっくりと上げていきます。肩が上がりきったら、頭を少し後ろに傾けて、肩と首にある凝りをつぶすような感じでギューっと力を入れます。力を入れる時間はほんの2〜3秒、長くても5秒程度です。
• 次に、肩の力を一気にストンと抜きます。腕と肩が自然に落ちる感じです。勢いをつけるのではなく、あくまでも力を抜いたら自然に落ちたという感触を味わってください。これが脱力の感覚です。体で覚えてください。
• 肩をギューっと上げて、ストンと落とす。これを何度か繰り返します。一回ずつを丁寧に行ってください。ギューと上げてストンと落とす、ちょっと休んでから、ギューと上げるという感じです。そのうち、肩がストンと落ちなくなってきます。ここが止め時です。通常はこれで終わりですが、今回は次の項目も行ってみてください。
• 追加のストレッチです。楽な姿勢で、片手を頭の上に乗せます。腕の重みを感じながら頭を真下に傾けます。その状態のまま、ヒザを使って軽くほんとに軽く上下に振動してみてください。首はデリケートですから、とにかく慎重に行ってください。
• 一度頭を戻して、今度は頭の向きを変えます。横を向いたり、斜めを向いたり、いろいろ試してください。頭の向きによって、首と肩の刺激される部分が変わってきます。ジワ〜っと伸ばしていると、首が熱くなっているのを感じると思います。その感触を味わってください。

• ストレッチが終わったら、楽な姿勢で「効いたなあ」と感じた部分を手で揉みほぐしてください。これで終了です。

いかがでしたか？肩よりも首に効いた方が案外多いのではないでしょうか。首は凝りますからね。それにストレッチをやってはじめて「ここも凝っていたのか」と気付くことがけっこうあります。次回ギューストンをやる時は、新たに発見した凝りの位置を意識しながら行ってみてください。

ちょっとした補足です。肩を上げる時に、両ヒジを後ろに引いて肩を少し広げる感じにすると、肩甲骨の間の凝りにも効きます。ここも誰もが凝っているところです。それに自分でほぐすのは難しい場所です。ぜひこの簡単な運動を行って頂きたいと思います。

みなさんの肩と首がゆるゆるになりますように！！

私は今までに多くの人の肩を触ってきましたが、ほとんどすべての人は肩が凝っています。

「自分は肩が凝らない」とおっしゃる方もいます。そのように言う方の大半は、ご本人に肩凝りの自覚がないだけで、私がちょっと押してみると「押されると凝ってるのがわかるね」と、その時点で自覚されます。

ただ、本当に凝っていない方が二人だけおられました。どちらも男性ですが、押しても揉んでもすごい弾力性です。揉んでいる私の方が気持ちよくなるほどです。テンピュールとまでは言いませんが、触って気持ちいい感触ってありますよね。こういう方は頭痛になることもありません。うらやましい限りです。

一方、「肩凝りがひどく、頭痛も年中」とおっしゃる方もいます。こちらは女性でやはり二人。実際に触ってみると、鉄板のようにカチカチです。まるで冷凍庫から出したばかりの肉みたいな堅さです。こういう方は頭痛もひどいので、日常生活にも支障をきたします。何とかならないものでしょうか？

肩凝りは辛いです。「楽になりたい」「ちょっとの努力ならするつもりがある」、そのように考えている方のために、このプロジェクトを立ち上げました。

最初に本音を言ってしまいますが、実は、肩をほぐすだけでは改善するのはほんの一瞬です。ストレッチも追加すれば、ちょっとは長持ちします。それでは、とんでもなく長持ちさせるためには・・・

思考回路を変えるしかありません。考え方を変えるということです。すると感情が変わりますので、体の緊張感に違いがでてきます。

肩が凝りにくい方は、頭の切り替えがとても上手です。家に帰ったら仕事のことは一切考えないとか、遊ぶ時はとことん楽しむとか、ほとんど無意識のうちに頭を切り替えています。私たち凡人にはとうていそんなマネはできませんが、見習うべきところは多々あります。

一方、肩がよく凝る方は、頭の切り替えがとても苦手です。ちょっと時間ができると、思考回路がフル回転。それもたいていはネガティブなことを考えています。ネガティブな思考はネガティブな感情を生み、それが後々体に影響を与えることになります。

これだけの説明をしておいて何ですが、このコーナーでは肩凝りを物理的に撃退する方法のみをお伝えしていこうと思っています。感情や思考など目には見えない分野が混ざると、とても複雑になってしまうからです。そのあたりについては、また別のコーナーを設ける予定です。

「仕事中は仕事のことだけ」「遊んでいる時は遊びのことだけ」、そんな切り替え上手な自分になるためにも、まずは肩の力を抜く時間を作って頂きたいと思います。

肩凝りを撃退するために、一人でもできる整体などをご紹介していきます。ぜひトライしてみてください。